Faz mal dormir ao lado do celular? Aqui está o que saber

Quão ruim é realmente? esclarece todos os hábitos e comportamentos que você ouviu que podem ser prejudiciais à saúde.

Se você já ouviu rumores sobre a radiação do telefone celular causar câncer no cérebro, pode presumir que dormir ao lado do telefone é uma má ideia. E, de fato, cochilar ao lado do seu dispositivo definitivamente não é a melhor coisa. Mas não porque aumenta o risco de uma possível doença terminal.

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Não, apesar do que você pode ter visto no YouTube ou Instagram, seu celular não está fritando seu cérebro à noite (nem durante o dia). Ainda assim, há outra razão muito boa para você querer colocá-lo em outra sala antes que as luzes se apaguem, de acordo com especialistas.

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Os telefones celulares emitem radiação, e a radiação tem o potencial de aumentar o risco de câncer. Mas a radiação que sai do seu telefone não é considerada perigosa.

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A radiação ionizante, que é enviada a partir de raios-X e radônio, pode causar danos ao DNA que podem aumentar as chances de câncer de uma pessoa. Mas a radiação emitida pelos telefones celulares, chamada radiação de radiofrequência, é não ionizante, o que significa que não causa danos ao DNA, de acordo com o National Cancer Institute (NCI). (E só para constar, não é a única fonte no seu dia a dia; a radiação de radiofrequência é emitida por sinais de rádio e TV, micro-ondas e Wi-Fi, para citar alguns, de acordo com o NCI.)

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Claro, ninguém pode dizer com certeza se dormir com o telefone debaixo do travesseiro aumenta as chances de câncer, especificamente, câncer de cabeça ou pescoço. Mas temos evidências bastante sólidas para sugerir que não é esse o caso, dizem os especialistas.

"Grandes meta-análises foram feitas para procurar qualquer suporte de que haja uma relação [entre telefones celulares e câncer], mas nenhuma foi capaz de fazer uma afirmação forte", diz Stephanie Weiss, MD, chefe da Divisão de Oncologia Neurológica do Fox Chase Cancer Center, na Filadélfia. "A partir de agora, não temos nenhuma razão para acreditar que os telefones celulares causem câncer."

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O NCI não está sozinho nessa posição. Uma longa lista de grandes organizações que analisaram as evidências também dizem que o uso do telefone celular – incluindo dormir ao lado dele – é seguro. Isso inclui a Food & Drug Administration, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e a Comissão Federal de Comunicações.

Só porque você não precisa se preocupar em ter câncer no cérebro por dormir com o telefone carregando ao seu lado, não significa que seja uma ótima ideia. Embora não haja nenhuma afirmação forte sobre o câncer de telefone celular, não faltam evidências ligando o uso noturno do telefone a um sono pior.

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Você provavelmente sabe que usar o telefone antes de dormir pode dificultar o adormecimento, graças a uma combinação de luz azul que suprime a melatonina e conteúdo estimulante. Mas ter o telefone por perto pode representar ainda mais problemas quando você finalmente cochilar.

"Um bipe súbito, zumbido ou outro som proveniente do seu telefone celular é suficiente para acordá-lo do sono", diz Peter A. Fotinakes, MD, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Providence St. Joseph em Orange County, Califórnia. "Se o telefone sinalizar uma chamada ou mensagem de texto recebida, você pode ser obrigado a acordar totalmente para responder. Se você optar por não responder, poderá ficar acordado na cama pensando em quem está ligando ou enviando uma mensagem de texto às 2h"

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De qualquer forma, seu tempo de soneca foi interrompido, o que diminui a qualidade do seu sono. E você provavelmente acabará registrando menos sono em comparação com se o telefone não estivesse na sala - em média, cerca de 48 minutos a menos, de acordo com um estudo de outubro de 2018 em ‌PLOS One‌.

A que distância seu telefone deve estar quando você dorme?

Você pode ter ouvido falar que seu telefone deve estar a pelo menos um metro de distância de você enquanto você dorme, mas não há evidências científicas para confirmar esse número. De uma perspectiva de sono de qualidade, porém, pode ser melhor manter o telefone fora do quarto, para que você não seja despertado do sono por notificações ou mantido acordado ao rolar a tela.